Blog o bedmintone

---

História

Pred niekoľkými rokmi sme sústredenia mávali každoročne v dedinke Súš v blízkosti mesta Stará Turá (resp. Nové Mesto n. Váhom), ktoré viedla Zuzka (Zuzana (Guldanová) Matzová). Tieto Zuzkine sústredenia, resp. skúškou ohňom, absolvovali skoro všetci hráči z nášho klubu. Vzhľadom na rodinné povinnosti a starosti (deti a pod.) sme jej rolu pred rokom prevzali my, chalani (ja, Juro, Vlado), s čím následne prišla aj zmena lokality.

Prostredie

Vysokohorské, 1000 m.n.m. v prostredí Nízkych Tatier v dedinke Nížna Boca, chatová oblasť. Na okolo lesy, lúky, pastviny, ovce, kravy, kopce, potok, čučoriedky, maliny a zopár chatiek. Ideálne miesto pre relax a reset.

Piliere

Sústredenie sa skladalo z troch pilierov:

• Tréning - dôvod, prečo sme sa stretli.. nabrať fyzických síl a stať sa silnejšími, rýchlejšími a lepšími
• Spoločenstvo - resp. vzťahy, spoznávať jeden druhého a budovať svoj charakter; sústredenie nemôže byť len/hlavne o tréningu
• Príroda - krásna príroda a čerstvý vzduch krásne dotvára spomínané dva piliere

Režim

06:30	Tréning (ráno)
07:45	Raňajky
09:30	Tréning (doobeda)
?	Obed
?	Oddych (ZzzZz)
?	Spoločný program (hry)
16:30	Tréning (poobede)
?	Večera
?	Spoločný program (hry)
?	Spánok

Niektoré časy nebolo možné presne určiť kvôli rôznej dĺžke trvania tréningov a prípravy jedál. Jedlo nám varil hlavne Juro - a celkom dobre :) Režim bol schválne preplnený, aby sme sa unavili, "nekaprili" a prežili čas naplno.

Tréningy

V prírode sa bedminton hrať veľmi nedá. Sústredenie muselo byť preto kondičné.

Denne sme mávali tri tréningy:

• Ranný (dobrovoľný)
• Doobedný - intervaly alebo posilka
• Poobedný - dlhý beh alebo výstup na Rovnú holu

Ranný

Určený pre odvážlivcov a pre tých, ktorým bolo málo, alebo chceli prekonať samých seba. Pred raňajkami o 6:30; vačšinou výklus alebo krátky beh s rôznymi hrami + strečing. Priznám sa, ani raz som sa ho nezúčastnil :)

Intervaly

Beh asi dva kilometre s prevýšením 80 metrov po lúke. Následné steppingy a cvičenia "na nohy" z miesta. Dorazili sme sa špritami: 4x150 metrov, 8x100m, 8x50m. Trasa na šprinty mala jemné prevýšenie. Prvý deň bol náročný na počasie - bolo chladno a sychravo, na ktoré bedmintonisti nie sú až tak zvyknutí. Čaj na chate po tréningu pomohol ako prevencia proti prechladnutiu. Tento typ tréningu sme absolvovali tri krát, za relatívne dobrého počasia. Na horách neviete, aké bude počasie o hodinu :)

Posilka

Opäť nám pršalo a bola zima. Tak sme si tréning spravili v chate, v troch izbách, keďže do jednej by sme sa všetci nezmestili. Aspoň sa v nich raz za čas urobil poriadok :) Kompletne sme precvičili všetky svaly (okrem nôh, aby sme vládali behať..); od kľukov, stabilizačných cvičení až po cvičenia na chrbát.. a hlavne jazyk :)

Dlhý beh

Išlo o trasu Nižná Boca (0 km) - Vyšná Boca (5 km) - Čertovica (10 km). Prevýšenie asi 300 metrov. Viď mapu nižšie. Úlohou bolo, tradične, za čo najkratší čas prísť do cieľa a nezastaviť sa. Povinná trasa po Výšnu Bocu. Na Čertovicu to bolo už dobrovoľné.

Výstup na Rovnú holu

Rýchla chôdza do prvého kopca (Chopec) na hrebeni, prevýšenie asi 500 metrov. Oddych a následne "dlhý beh" po hrebeni (3 km) s prevýšením 200 metrov. Ešte ten kopec potom bolo treba zliezť :)

Model, systém a rozloženie

Dátum	Deň	Ráno	Doobeda	Poobede
27.07.	Utorok	-		Intervaly
28.07.	Streda	dobr.	Posilka	Dlhý beh
29.07.	Štvrtok	dobr.	Intervaly	Rovná hola
30.07.	Piatok	povinný	-
31.07.	Sobota	dobr.	Posilka	Dlhý beh
01.08.	Nedeľa	dobr.	Intervaly	Rovná hola
02.08.	Pondelok	dobr.	-

Tréningy boli robené formou pozitívnej motivácie a obsahovali dobrovoľné nepovinné prvky. Bolo na každom jednom, ako sa ku tréningu postaví. Medzi trénermi sme sa nevedeli jednohlasne zhodnúť, či

1. klásť dôraz na autoritatívny prístup a viac kritizovať deti za ich menšie výkony,
2. alebo radšej viac motitovať a chváliť,

nakoniec sa nám však podarilo vytvoriť jednotu. Rozhodli sme sa pre druhú variantu.

Treba uznať, že druhá varianta nezabezpečí, že deti pôjdu na 100%. Ale čo z mladého človeka spraví dobrého bedmintonistu? Myslím, že je to to, že sa pre ten šport "zapáli"; stane sa to jeho srdcovou záležitosťou a to ho bude ťahať rýchlo vpred. Osobne sa prikláňam k názoru, že to s autoritou netreba preháňať. Alebo hej? Odplašiť ich? Znechutiť? A nechať si len tých "najlepších"? A tých zmanipulovať? ... Niekedy menej je viac. A všetko má svoj čas.

Oddychový deň

V rámci sústredenia bol v piatok (presne v polovici) oddychový deň. Teda, ako pre koho :) Pôvodný plán ísť peši kúpať sa na miesto zvané Liptovský Ján (15 km trasa) sme skoro nezrealizovali kvôli občasným prehánkam počas dňa. Mali sme 2 autá a bolo nás 14. Väčšina z nás bola údajne zničená z tréningov. 9 ľudí mohlo ísť autom. Zvyšných 5 (ja, Vlado, Maťo, Kika, Peťa) sme išli peši cez Svidovské sedlo do cieľa. Pôvodná predpokladaná dĺžka 3 hodiny sa natiahla na 6. Cesta bola (mňam) zablatená, občas pršalo, ale inak veľmi pekná - všetkým nám bolo super. Kúpalisko však bolo kvôli počasiu zatvorené ("The journey is what brings us happiness, not the destination"). V Jánskej doline otvorili tento rok novú jaskyňu - Stanišovská jaskyňa - ktorej prehliadku sme niektorí absolvovali. Ostatní, čo nešli s nami peši, strávali čas pri pizze v Liptovskom Hrádku a pri filme na chate.

Minulý rok sme mali oddychový deň v Bešeňovej. Tam sme sa poriadne vykaprili v termálnych vodách.

Obsadenie

Zodpovedná osoba	Michal Novomeský
Kuchári	Juraj Vachálek, Peťa Garasová
Tréneri a vedúci	Michal Novomeský, Juraj Vachálek, Vlado Prokop, Maťo Kuchyňár
Domáci účastníci (M)	Oliver Korbáš, Palo Ondriš, Michal Kubíček, Maťo Otruba
Domáci účastníci (F)	Peťa Garasová, Saša Kudláčová, Katka Kejstová, Hanka Krakovská, Kika Kováčová
Hostia	Lucia Grenčíková

Bolo nás celkovo 14 (8+6). Celkom vyvážené, čo sa týka chalanov a báb.

Iné

• Náklad 70 Eur na hlavu (ubytovanie, strava, doprava, poistenie, ...)
• Zo začiatku nefungovalo čerpadlo; vodu by sme museli čerpať z prameňa a riady umývať v potoku
• Spánok pod holým nebom, jedna noc
• Kúpeľ v potoku. Oblievačka
• Gitara
• Vuvuzela budíčky
• Nočná hra
• Žiadne vážne zranenia, žiadne ochorenia, nikto nehavaroval, autá sa nepokazili
• Veľa blata, častý dážď, ale to neznamená, že nám nevyšlo počasie
• ...
• A inak bolo dobre :)

---

Kliknutím na obrázok by sa mal zobraziť zväčšený.

Spoločná fotka na hrebeni na ceste na Rovnú holu

Oddych po výstupe na kopec

Mapa výstupu na Rovnú holu. Červená farba určuje rýchlu chôdzu, modrá beh a zelená spád.

Mapa výbehu Nižná Boca - Čertovica. Zelená trasa je povinná, modrá dobrovoľná

Cieľ výbehu - Čertovica, pri kríži - Hallelujah. Vlado prvý a Maťo druhý - makači

Spoločná fotka v Nížnej Boci na kopci

Výlet do Liptovského Jána, príroda, kopce

Mapa trasy počas voľného dňa

Zvážanie stromu z prudkého kopca :)

Príprava na tréning

Priehrada a miesto na kúpanie

Nižná Boca

Aby Hanka nepovedala, že nie je na fotke :)